ارشادات ودعم نفسى للنازحين وكيفية التكيف مع الضغوط النفسية
✍️ 🌹
……………………………
الشعب السوداني برمته يعيش حالة من الضغوط النفسية مع اختلاف درجات الضغوط وحدتها بسبب الحرب اللعينة التي لا زالت تخلف خسائر فادحة في الارواح والممتلكات والدمار والخراب اضافة الى التشرد والنزوح والاعاقات الجسدية، وكان وقع ذلك على النازح أكثر من غيره.فالضغط النفسي اصبح واقعا معاشا لدى النازح لعدة أسباب منها : ١.خروجه من بيته مجبرا ولاجل غير مسمى.
٢.توقعه للموت وفقدان الممتلكات في اي لحظة.
٣. سماعه لاخبار مروعة مؤلمة بصورة مستمرة.
٤. غلاء المعيشة وعدم وجود المال الكافى لشراء أبسط احتياجات العيش.
٥.توقفه عن العمل.
٦.عدم مقدرته على التواصل مع الاخرين بسهولة.
٧.رؤيته لصور ومقاطع مؤلمة ومحزنة وغيرها من المآسي والمرارات. كل ذلك وغيره من الاحداث كفيلة بان ترفع مستوى الضغوط النفسية لدى النازح .
هناك بعض الارشادات لتخفيف الضغوط النفسية منها :
١. تقبل الواقع ان ماحدث هو واقع مرئي ومسموع وهو كارثة جماعية فما حدث لك يحدث لغيرك تيقن دائما انك اذا فقدت جزءا من مالك فان غيرك فقد كل ماله وان فقدت شخصا عزيزا فقد غيرك عدد من الاشخاص مرة واحدة وان كنت مستضافا ولا اقول نازحا عند اهلك واقاربك هناك من نزح الى العراء حيث لا ماكل ولا مشرب ولا ماوى يفترش الارض ويلتحف السماء.
٢. لاتعزل نفسك كن مع الاخرين وتواصل معهم ومن ايجابيات الحرب في هذا الجانب جمعت الكثيرين باصولهم وجذورهم ومسقط راس آبائهم واجدادهم وعدد من افراد الاسر الممتدة ما كانت لتتاح هذه الفرصة لولا ظروف الحرب.
٣. كن مستعد لتقبل التغيير انت غير مقيم في مدينتك ولا بيتك انت مستضاف في مدينة اخرى وبيت اخر ومعك اخرون نظام اجتماعي جديد عادات جديدة في الاكل والشرب والنوم والراحة والزيارات وضع جديد يجب ان تتاقلم عليه وليس بالضرورة ان تفرض نظامك على انظمة الاخرين.
٤. لا تندب حظك ولا تفكر في انك ضحية الظروف السيئة فما تعانيه يعانيه الاخرين وقد يكون وضعك افضل كثيرا من غيرك.
٥. لا تترك الايام تمر بطئية ثقيلة مملة حاول اضفاء قيمة على اليوم الذي تعيشه بتقديم ما تستطيع تقديمه مما يشعرك بالانجاز.
٦. فضفض عن معاناتك والامك فالكل قريب ويستمع اليك اسقط من دواخلك كل ما يؤلم ويوجع وحذارى من الكبت والتكتم والمكابرة.
٧.لا تهول الامور وابحث عن الفكاهة والضحك وهذا اسلوب من اساليب خفض التوتر والقلق.
٨. تجنب الاشاعات تلك الحرب النفسية التي عمقت الماساة رجاء لا تنسجها ولا تصدقها ولا تروجها.
٩. تجنب رؤية كل مايثير الحزن والخوف والتوتر من صور ومقاطع فيديو رجاء لاتفتحها وامسحها ولا تتيح فرصة لاطفالك بمشاهدتها.
١٠.استرخ فالاسترخاء احد الاساليب البسيطة لمعالجة الضغوط النفسيه وطرقه كثيرة كاخذ النفس العميق والرياضة وشد العضلات ومحاولة ارخائها بالتدريج واغماض العينين و تخيل انك في مكان تشعر فيه بالطمانينة فقط يتطلب كل ذلك ان تكون في مكان هادئ.
١١. الصلاة و التأمل و تلاوة القران والمداومةعلى الذكر (الابذكر الله تطمئن القلوب) ولتكن متيقنا (ان مع العسر يسرا) وكل امر له وقت وتدبير من الله تعالى حسبنا الله ونعم الوكيل.
د يس القدال
استشاري الطب النفسي
